منتدى الإشراقات العلمية

أهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، إذا كنت عضوا فالرجاء الدخول باسم حسابك ، أما إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيمكنك التسجيل معنا أو زيارة القسم الذي ترغب في الإطلاع على مواضيعه، كما بإمكانك إضافــة اقتراحات و توجيهات و أنت زائر من خلالــ : منتدى آراء و إقتراحات الزوار. نتمنى لك إقــامة ممتعة، فحللتم أهـــلا و نزلتمـ سهـــــلا.



 
البوابةالرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» أعراض نقص فيتامين سي في الجسم
الإثنين 21 يناير 2019 - 19:59 من طرف DahmaneKeddi

» مستجدات السنة الخامسة"الجيل الثاني"
الأحد 23 سبتمبر 2018 - 23:43 من طرف تواتي عبد الحميد

» تمارين في الدوال الأسية و اللوغارتمية
الجمعة 21 سبتمبر 2018 - 16:57 من طرف aek1000

» تهنئة لكم بمناسبة حلول عيد الأضحى المبارك
الأربعاء 22 أغسطس 2018 - 21:29 من طرف DahmaneKeddi

» تعزية لعائلة البوكادي على إثر وفاة فقيدهم الطالب أحمد بن محمد عبد الله
الأربعاء 18 يوليو 2018 - 18:53 من طرف DahmaneKeddi

» معاييرالتنقيط للاختبار الشفهي الخاص بالناجحين في الاختبار الكتابي لمسابقة الاساتذة...
الخميس 5 يوليو 2018 - 14:14 من طرف تواتي عبد الحميد

» المناصب الخاصة برتب الترقية المهنية لموظفي قطاع التربية الوطنية على المستوى الوطني
الجمعة 22 يونيو 2018 - 9:51 من طرف تواتي عبد الحميد

» شروط المشاركة في المسابقة المهنية الداخلية في جميع الرتب بعنوان 2018
الجمعة 22 يونيو 2018 - 9:47 من طرف تواتي عبد الحميد

» مقترحا لتسيير حصص اللغة العربية لمستوى السنة الثالثة ابتدائي وفق المناهج الجديدة
الأربعاء 16 مايو 2018 - 6:09 من طرف تواتي عبد الحميد

» مبحث مهم خاص بفهم المكتوب للاستاذ صالح العياشي
الأربعاء 16 مايو 2018 - 5:57 من طرف تواتي عبد الحميد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
DahmaneKeddi
 
المتميز
 
keddi1990
 
دمعة قلم
 
@عمر@
 
B.Adel
 
FAKKI
 
LMDLAMINE
 
djalloul-88
 
sam.sim
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 4891 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو aliedan فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 55274 مساهمة في هذا المنتدى في 8953 موضوع
تصويت
هل توافق على سياسة التقشف في الجزائر؟
نعم، أوافق
20%
 20% [ 87 ]
لا أوافق
67%
 67% [ 286 ]
بدون رأي
13%
 13% [ 57 ]
مجموع عدد الأصوات : 430
مجلة النبراس (العدد السادس)
خدمـات إعلامية



صفحتنا على الفيس بوك
للتواصل مـعــنا عبر صفحة منتدانا في الفيس بـوك



 اضغط على الزر أعجبني


مواقع البريد الإلكتروني
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
أهم الصحف الوطنية
 
 
 
الساعة الآن
Powered by phpBB2®Ahlamontada.com
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة تراقة
Copyright © 2008-2017
المشاركات التي تدرج في المنتدى لاتعبر عن رأي الإدارة بل تمثل رأي أصحابها فقط
احداث منتدى مجّاني

شاطر | 
 

 برنامج غذائى رياضى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
tabet.mph
مشرف سابق
مشرف سابق
tabet.mph

عدد الرسائل : 744
الهواية : رياضة
المزاج : مزاح .لطيف.محب .
الوسام الأول :
نقاط التقييم : 361
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

مُساهمةموضوع: برنامج غذائى رياضى   الإثنين 1 سبتمبر 2008 - 13:20

برنامج غذائى رياضى لخفض الدهون والكوليسترول فى الدم

--------------------------------------------------------------------------------

برنامج غذائى رياضى - لخفض مستوى الدهون و الكوليسترول فى الدم---------------------------------------------------------------------------------------------------
أولا... البرناج الغذائى مدة البرنامج .......(3) اشهر
(1)الأمتناع عن تناول الأغذية التالية :-
---------------------------------------
* الكبدة *الكلاوى *اللسان * الكراعين * البيض * اللحومالحمراء * الربيان
*الدهونوالزيوت ( المقليات ) * الزبدة والاجبان والالبان والقشدة (كامل الدسم )
*الكاوكاو والكولا والقهوة ( الكافين )
*المعلبات والمخللات والعجائن ( الاغذية المحفوظة )ا
*المكسرات
(2)تناول الأغذية التالية يوميا :-
---------------------------------
*تفاح أخضر عدد(2)*روب (زبادى ) خالى الدسم عدد(2)
*ملعقة كبيرة خل التفاح عدد(2)*ثوم (4-7) فصوص*ملعقة كبيرة زيت الزيتونعدد(2)*عصير برتقال طازج عدد(2 )
*ماء طبيعى( 2-3 )لتر* سلطة خضراء ( خس .جزر .طماطم .فجل ابيض. بقدونس )
(3)الوجبات الغذائية اليومية:-
-----------------------------
الافطار........أمثلة على الافطار:-
--------------------------------
(1) مثال 1*خبز اسمر ( نصف ) أو توست أسمر + جبن (خالى الدسم) +شرائح طماطمأو خيار +4-6زيت الزيتون + عصير برتقال طازج .
أو
(2) مثال2 * كورن فليكس+زبيب أسودأوفرالة طازجة + حليب خالى الدسم (بدونسكر)
أو
(3) مثال3*حليب ساخن ( خالى الدسم)+ ملعقة كبيرة من الشوفان + عصير برتقال
طازج . أو
(4) مثال4*خبز أسمر (نصف)+ حمص أوفول أوزبدةالفول السودانى +شرائح الطماطم
أوخس أو خيار + عصير برتقال طازج
وجبة اضافية ( بعد الافطاربساعتين ) .
----------------------------------------
*تفاحة + كوب ( زبادىأوروب خالى الدسم )+ 2-3 ( فصوص ثوم مبشور طازج ).
الغذاء ....... أمثلة على الغذاء :-
----------------------------
(1) *قطعة صغيرة من (سمك مشوى )أو (صدر دجاح بالفرن)أو (قطعةلحم مشوى)أو تونة
بيضاء( بدون زيت) + سلطة خضراء ( خس.جزر.طماطم.فجل ابيض+زيت زيتون+خل
التفاح+ثوم مبشور) .
(2) *رزاسمر + خضار مسلوقة ( ثوم مبشور +خل التفاح + زيت زيتون)+ روب أوزبادى
( خالى الدسم) .
(3) * خضار مسلوقة +روب أو زبادى ( خالىالدسم) + عصير برتقال.
وجبة اضافية( بعد الغداء بثلاث ساعات):-
-------------------------------------------
بسكويت ( قطعة صغيرة )+ شاىأوحليب خالى الدسم.
العشاء .........أمثلة على العشاء:-
-------------------------------------------

(1) *شورة خضار (بدون دهن) +روب(خالى الدسم ) .أو
(2) *قطعة لحمأوصدر دجاج (مشوى ) +بطاطس بالفرن. أو
(3) *سلطة خضراء.أو
(4) *خضارمسلوقة

تفاحة+روب( خالىالدسم) بعد العشاء بساعتين.
----------------------------------------------------

ثانيا...البرنامج الرياضى. مدة البرنمج (3) أشهر.
------------------------ ------------------------
1- الكشف الطبى(القلب.الرئتين .ضغط الدم. مستوى السكر. مستوى الدهون .)
2- اختيار الوقتالمناسب .
3- اختيار الملابس المناسبة .
4- اختيار الرياضةالمناسبة ( المشى الرياضى ) .
5- اتباع الأسس التالية :
*4-5 مرات اسبوعيا.
*30- 60 دقيقة يوميا .
*المشى السريع بايقاعات متواصلة ومستمرة للوصول بالقلب الى (120)
نبضة فى الدقيقة .
6- راحة بعد كل يومين تدريب .



المبادئ الخاصة :
-------------------*الوزن الحالى -------- كيلو*التاريخ -- -- 2000م

*الوزن المثالى ---------كيلو*مدة البرنامج 3 أشهر
*نظام : 2-3 كيلو اسبوعيا .
-----------------------------------
*الانتظام بمواعيد مزاولة المشى وتناول الوجبات .
*الوجبات الغذائية تكون صغيرة فى الكمية.
*تناول الفواكهة والخضروات أو السلطة الخضراءأوالتفاح مع روب خالى الدسم عند الشعور بالجوع.
* الامتناع عن التدخينأوتقليل عدد السجاير بقدر الامكان .
*الامتناع عن استهلاك الادوية والعقاقير وخاصة التى تتعلق بخفض الكوليسترول الا عند الضرورة وحسب ما يراة طبيبك الخاص .
مع تمنياتى بالصحة والعافية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.aoulef.com/
Abdo GX
منتدى الإشراقــات العلمية
منتدى الإشراقــات العلمية
Abdo GX

عدد الرسائل : 769
الهواية : السفــر , مشجـ FCB ـع
المزاج : مسهول هايل
الوسام الأول : وسام الإدارة
نقاط التقييم : 25
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائى رياضى   الجمعة 19 سبتمبر 2008 - 12:09







@تقبـ مروري ـل@



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.aoulef.com
omanat
مشرف سابق
مشرف سابق
omanat

عدد الرسائل : 346
الهواية : كرة القدم
المزاج : عصبي
نقاط التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائى رياضى   الثلاثاء 23 سبتمبر 2008 - 2:35


تحيات
عاشق عمانات


عمنات اولف يحيكم
في الجامعة نتعلم الدروس ثم تاتي الامتحانات وفي الحياة ياتي الامتحان ثم نتعلم الدرس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aoulefommani.fr.gd
 
برنامج غذائى رياضى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الإشراقات العلمية :: منتديات الأسرة و المجتمع :: منتدى الصحة-
انتقل الى: