منتدى الإشراقات العلمية

أهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، إذا كنت عضوا فالرجاء الدخول باسم حسابك ، أما إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيمكنك التسجيل معنا أو زيارة القسم الذي ترغب في الإطلاع على مواضيعه، كما بإمكانك إضافــة اقتراحات و توجيهات و أنت زائر من خلالــ : منتدى آراء و إقتراحات الزوار. نتمنى لك إقــامة ممتعة، فحللتم أهـــلا و نزلتمـ سهـــــلا.



 
البوابةالرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» أعراض نقص فيتامين سي في الجسم
الإثنين 21 يناير 2019 - 19:59 من طرف DahmaneKeddi

» مستجدات السنة الخامسة"الجيل الثاني"
الأحد 23 سبتمبر 2018 - 23:43 من طرف تواتي عبد الحميد

» تمارين في الدوال الأسية و اللوغارتمية
الجمعة 21 سبتمبر 2018 - 16:57 من طرف aek1000

» تهنئة لكم بمناسبة حلول عيد الأضحى المبارك
الأربعاء 22 أغسطس 2018 - 21:29 من طرف DahmaneKeddi

» تعزية لعائلة البوكادي على إثر وفاة فقيدهم الطالب أحمد بن محمد عبد الله
الأربعاء 18 يوليو 2018 - 18:53 من طرف DahmaneKeddi

» معاييرالتنقيط للاختبار الشفهي الخاص بالناجحين في الاختبار الكتابي لمسابقة الاساتذة...
الخميس 5 يوليو 2018 - 14:14 من طرف تواتي عبد الحميد

» المناصب الخاصة برتب الترقية المهنية لموظفي قطاع التربية الوطنية على المستوى الوطني
الجمعة 22 يونيو 2018 - 9:51 من طرف تواتي عبد الحميد

» شروط المشاركة في المسابقة المهنية الداخلية في جميع الرتب بعنوان 2018
الجمعة 22 يونيو 2018 - 9:47 من طرف تواتي عبد الحميد

» مقترحا لتسيير حصص اللغة العربية لمستوى السنة الثالثة ابتدائي وفق المناهج الجديدة
الأربعاء 16 مايو 2018 - 6:09 من طرف تواتي عبد الحميد

» مبحث مهم خاص بفهم المكتوب للاستاذ صالح العياشي
الأربعاء 16 مايو 2018 - 5:57 من طرف تواتي عبد الحميد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
DahmaneKeddi
 
المتميز
 
keddi1990
 
دمعة قلم
 
@عمر@
 
B.Adel
 
FAKKI
 
LMDLAMINE
 
djalloul-88
 
sam.sim
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 4892 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Yasser فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 55274 مساهمة في هذا المنتدى في 8953 موضوع
تصويت
هل توافق على سياسة التقشف في الجزائر؟
نعم، أوافق
20%
 20% [ 87 ]
لا أوافق
67%
 67% [ 286 ]
بدون رأي
13%
 13% [ 57 ]
مجموع عدد الأصوات : 430
مجلة النبراس (العدد السادس)
خدمـات إعلامية



صفحتنا على الفيس بوك
للتواصل مـعــنا عبر صفحة منتدانا في الفيس بـوك



 اضغط على الزر أعجبني


مواقع البريد الإلكتروني
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
أهم الصحف الوطنية
 
 
 
الساعة الآن
Powered by phpBB2®Ahlamontada.com
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة تراقة
Copyright © 2008-2017
المشاركات التي تدرج في المنتدى لاتعبر عن رأي الإدارة بل تمثل رأي أصحابها فقط
احداث منتدى مجّاني

شاطر | 
 

 أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
djalloul-88
صديق المنتدى
صديق المنتدى
djalloul-88

عدد الرسائل : 1487
الهواية : كرة اليد كاروع لعبة عرفها الإنسان
المزاج : صافي
الوسام الأول : وسام مسابقة رمضان 3
الوسام الثاني : وسام العطاء
الوسام الثالث : وسام ملك الدردشة 2011
نقاط التقييم : 2275
تاريخ التسجيل : 27/07/2010

مُساهمةموضوع: أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة   الثلاثاء 26 يوليو 2011 - 13:50

سلام الله عليكم ، اليوم جئتكم بموضوع منقول عن تمارين بسيطة للتخلص من دهون المعدة المعروفة بالكرش:
احرص على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات المعدة، فلا يكفي أن تعمل على لياقة عضلات المعدة بل عليك أيضاً أن تعمل على حرق الدهون المتراكمة بمنطقة الخصر، فاجمع بين تمارين العزم وتمارين تنشيط القلب، كي تحصل على معدة مثالية ذات عضلات دون تراكم الدهون، وحاول التزكيز كي لاتتعرّض لأي إصابة، فاعمل مع مدرب خاص كي تتأكد من تنفيذك للتمارين بالشكل
المناسب، أواستشر طبيبك قبل القيام بالتمارين بشكل روتيني
.

حركة الدراجة الهوائية




قم بحركة الدراجة الهوائية لأفضل طريقة لتدريب العضلة المستقيمة في البطن، فإن العضلة المستقيمة في البطن تمتد من من أسفل مركز المعدة، لذا عليك الاستلقاء على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس والركبتان مثنيتان بشكل زاوية 90 درجة مع العمل على تحريك عضلات البطن، ثم قم بمدّ القدم اليسرى أثناء تدوير الجذع حتى يلامس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى، ثم اثني القدم اليسرى للداخل أثناء مدّ القدم اليمنى بينما تعمل على تدوير الجذع الأيسر كي تلامس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر، ولاتدع قدميك تلامسان الارض عند تبديل الجانبين.


تمرين كرسي القبطان


وهو تمرين يستهدف العضلات المائلة على جانبي الجسم، ويتضمن هذا التمرين لوحان مبطنان ومسندين ولكن كرسي وهمي وليس حقيقي، فقف مابين لوحين مبطنين واضغط ظهرك نحو الكرسي واجعل اليدين مسترخيتين على اللوحين، وادعم الجسم بشدّ عضلات البطن عند رفع القدمين وثني الركبتين نحو الصدر.

الانحناء



استلقي على ظهرك مع انحناء الركبتين، واليدان متصالبتان فوق الصدر أو وراء الرأس أو ممدودتان بشكل مستقيم مع الرأس، واختر الوضعية التي تشعر بالارتياح لها، وارفع الرأس والكتفين عن الأرض مع رفع الجذع نحو الفخذين، وانتظر ثانيتين كي تعود للانحناء ثم امسك هذه الوضعية لثانيتين كي تعود لثانيتين مجددأ لوضعية البدأ، واستخدم تمرين الكرة المنفوخة كي تضاعف الفوائد، واجلس على
الكرة ودع قدميك تمشيان حتى يرتاح ظهرك على الكرة واحرص على جعل القدمين مسطحتين على الارض عند تنفيذ الانحناء
.





عكس الانحناء




قم بتدريب العضلات السفلى بتمرين عكس الانحناء بالاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين والكاحلين متصالبين مع الحفاظ على رفع القدمين بالهواء، وضع يداك وراء رأسك أو ممدوتان على جانبي الجسم، واضغط بالقسم السفلي للظهر نحو الارض مع شدّ عضلات المعدة، ومع التركيز على عضلات المعدة يجب أن تكون القدمين نحو السقف مع استدارة خفيفة للفخذين.


ترجمة وإعداد: فريق عيشوا


مرحبا بك ناقدا لي على الفايس بوك
دعوني أجن.......لأن الأعمال الكبرى ........لا يقوم بها إلا المجانين


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
@عمر@
مشرف منتديات الأدب العربي
مشرف منتديات الأدب العربي
@عمر@

عدد الرسائل : 2567
الهواية : حب الشعر
المزاج : سعيد والحمد لله
الوسام الأول : وسام مجلة النبراس 2
الوسام الثاني : وسام مجلة النبراس 3
الوسام الثالث : وسام دورة التصوير الفوتوغرافي للمبتدئين - عضو مشارك
نقاط التقييم : 3411
تاريخ التسجيل : 31/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة   الثلاثاء 26 يوليو 2011 - 15:11

جعله الله في ميزان حسناتكـــ
شكرا



صفحتي على الفايسبوك
صفحتي على تويتر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef bouhasi
صديق المنتدى
صديق المنتدى
youcef bouhasi

عدد الرسائل : 1161
الهواية : نشر السعادة وزرع الفرح في كل الوجوه البائسة
المزاج : على كيفي
الوسام الأول : وسام العطاء 2012
الوسام الثاني : وسام مجلة النبراس 2
الوسام الثالث : وسام مجلة النبراس 3
نقاط التقييم : 400
تاريخ التسجيل : 08/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة   الثلاثاء 26 يوليو 2011 - 16:44

في ظل تطور الوسائل الرياضية الحديثة أظن أن هناك قليلآ فقط من أصبح يمارس التمارين العادية.
شكرآ أخي جلول على الموضوع



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.aoulef.com/
djalloul-88
صديق المنتدى
صديق المنتدى
djalloul-88

عدد الرسائل : 1487
الهواية : كرة اليد كاروع لعبة عرفها الإنسان
المزاج : صافي
الوسام الأول : وسام مسابقة رمضان 3
الوسام الثاني : وسام العطاء
الوسام الثالث : وسام ملك الدردشة 2011
نقاط التقييم : 2275
تاريخ التسجيل : 27/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة   الثلاثاء 26 يوليو 2011 - 20:56

شكرا على المرور اللطيف
ملاحظة اخي يوسف ، مع تطور الوسائل والتقنيات ولكن تبقى التمارين الطبيعية البسيطة ذات اهمية بالغة لأنها تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي ظرف


مرحبا بك ناقدا لي على الفايس بوك
دعوني أجن.......لأن الأعمال الكبرى ........لا يقوم بها إلا المجانين


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الإشراقات العلمية :: القسم الرياضي :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: